jak zmienić

[...] zaniedbywałem (co z pewnością widać i na zdjęciach i w pomiarach). W październiku ważyłem 99 kg, teraz spadło do 90, aczkolwiek to głównie wina potwornego stresu i nerwów jakich doświadczyłem przez niewierność byłej już partnerki. Od grudnia odżywiam się mniej więcej tak jak na załączonym screenie. Oto ankieta oraz zrzut z posiłkami. Cel : [...]

Dzień dobry, na początek ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anik_82 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników należy dobierać z: - źródeł białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html, - źródeł tłuszczów: www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html, - źródeł węglowodanów: [...]

niestety odzywianie trzeba bedzie podciagnac jak zalezy Ci na tym, aby byly efekty treningowe, co do planu treningowego, wrzuc na start klasyczny, prosty FBW:-)) Odżywianie jak mam zmienić;? I mam pytanie czy mogę pic soki pomaranczowe i różne soki czy nie ? Trening Fbw jest na całe ciało ?

Wcześnie dzisiaj wstałem ( jak na urlop :-D ) bo o 8: bo miałem parę spraw spraw do pozałatwiani a teraz spokojnie mogę sobie usiąść poczytać i coś skrobnąc na forum :-) Ojan - dziękuję z pochwałę :-D. jakis taki duży power czułem i myślę ze jeszcze raz by na pewno poszło ale założyłem sobie ze ma być 5 i po zrobieniu 5 zluzowałem ;-) Jezzo - [...]

[...] ostatnio tu pisał :-):-):-) ) i jego porady na temat sztuk walki i metod treningowych są pierwsza klasa , Natomiast jeśli chodzi o gazy to nie ma on doświadczenia , a jak słusznie powiedział Pudzian ,, doświadczenia nie oszukasz " i taka jest prawda :-):-):-) . Między innymi dlatego , aby się nie ciągać lubię dobrze inhalującą chmurę , [...]

Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]

[...] maszynie 10 10 10 (odejmuję przy każdym powtórzeniu przeciwwagę) 3. Unoszenie przedramion z gryfem łamanym trzymanym szeroko 10 10 10 10 4. Unoszenie hantli 10 10 10 10 Tu jak widać są ćwiczenia powtarzające się przy bicepsie. Jakie ćwiczenie mógłbym odjąć, a które dodać na tzw. "krótki biceps" Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wielu osobom wydaje się, że będąc po 40, nie są już w stanie wpłynąć na swoją sylwetkę i zmienić ją na dobrze wyglądającą jakościowo. Zdecydowanie nie jest to prawdziwy pogląd. Sylwetkę, jak i swoje zdrowie zmienić możemy w każdej chwili. Wszystko zależne jest do tego, jak bardzo tego chcemy, ile pracy włożymy na treningach i jak będziemy się [...]

W sumie tak , rekompozycji raczej się nie spodziewam :) sztuka teraz utrzymać to co jeszcze tam mam :) ja będę już leciał tym fbw ze 2 miechy już... zmieniam co mikrocykl powtórzenia teraz jestem na 5x4 i 3x8... i tak zastanawiam się co zrobić po tym jak skończę ten mikro cykl...czy zmienić ćwiczenia niektóre czy raczej zmienić powtórzenia...

[...] 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 7 x 12 10 x 8 10 x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15 x 12 20 x 10 15 x 12 tu wahałem się jak zrobić, ale 25 kg sztanga za ciezka byłaby dla mnie 6.POMPKI NA PORĘCZACH 0 kg x 5 0 kg x 5 0 kg x 5 bedzie rozpędz, będzie z kilogramami :) lubie to ćwiczenie 7. PLANK [...]

[...] poczekac do momentu, gdy sutki beda swedzialy? Samopoczucie jest coraz lepsze, chyba otworze swoja firme.... "Przenoszenie gor S.A." :D Obawialem sie troche, ze wywali mi jakas agresje itp., bo czytalem, ze takie sa skutki testosteronu, ale nic z tych rzeczy, nie wiem nawet czy nie denerwuje sie mniej niz wczesniej, bardziej jakbym olewal [...]

[...] Dynia Te warzywa powinny znajdować się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Najlepsze miejsce dla dyni to sucha, chłodna oraz przewiewna piwnica. Oliwa z oliwek Podobnie jak miód, oliwa z oliwek pod wpływem temperatury może zmienić swój stan skupienia. Ciężko będzie użyć tego tłuszczu, kiedy jego konsystencja będzie podobna do konsystencji [...]

Nie jest źle bez woreczka ale objętościowo cięzko zjesć większy posiłek, przy mniejszej ilości czuje się na prawdę ok zobaczymy jaki będzie spadek wagi jak będzie za duży to będę na pewno robił korektę... a jeżeli chodzi o zmianę ćwiczeń to po tym miesiącu muszę zmienić wszystkie czy główne takie jak przysiady, podciąganie i martwy zostają? I [...]

Myślę, że problem z Intenetem jest taki, że można tam znaleźć bardzo dużo informacji, wiele twierdzeń, opinii nie popartych żadnymi badaniami naukowymi (często bzdurnych jak np. niektórzy twierdzą, że Ziemia jest płaska), także nie ma co się czepiać Puara, bo bardzo dobrze, że pyta. Efekt cieplarniany jest spowodowany przez obecność gazów [...]

[...] ,prawie od zaraz sponsor Iron Horse zaproponował krótki 1 miesięczny test udoskonalonej ,znanej już szeroko formuły,teraz ta udoskonalona ma nazwę : High Kick 2.0 to jako nowość będzie testowana-przedtreningówka,która zwiększa wydolność siłowo wytrzymałościową,tak niezbędną w sportach walki. Spróbujcie zrobić 3 minutową biokserską walkę [...]

[...] na 4 jednostki treningowe. Do tej pory robiłem 30-60 minut orbitreka po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 grudnia 2017 trening wygląda tak: ---Plecy, kaptur, plank 1. Martwy klasyk 10,8, rampa 5 + 3,3 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 [...]

[...] poleciałem kolejne ćwiczenia. a później dałem podciąganie na maszynie. Przyszedł dzisiaj pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg [...]

W sumie to robie to co czuje i widze. Mam w glowie szablon mniej wiecej co jak chce robic ale w kazdej chwili cos sie moze zmienic, tak jak wczoraj, czulem sie mega slabo wiec poszło ładowanie, moze.mnie zablokowac, moge cos nadciagnac czy zoladek moze nagle sie odezwac i trzeba bedzie kombinowac. Ale póki co w 90% zgodnie z planem. Teraz [...]

[...] naprawdę sporo tłuszczu na brzuchu. W sumie po masie brzuch urósł mi tylko 1cm w obwodzie, tak więc nie ma tragedii bo przybrałem z 80kg na 93kg. Docelowo chciałbym ważyć jakieś 85-87kg i miło byłoby jeżeli pojawiłby się chociaż zarys kaloryfera do lipca/sierpnia, ale jestem realistą i będę się cieszył jak nie będę miał "bębna". Obecnie ważę [...]